お金と愛の引き寄せコーチング

物心バランスよく豊かな起業家、自営業、フリーランスになるために。人生を劇的に変えるココロの秘密。

ありのままで、自尊心を高める方法。

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こんにちは!ライフコーチの小島です。

突然ですが、今朝、鏡に映る自分の顔を見て、どんな気持ちになりましたか?「今日は肌の調子がいい!楽しい日になりそう♪」「何だか疲れた顔に見える。外に出たくないな・・・」。心身には波があるので、調子が良いと感じる日もあれば、そうでない日もありますよね。

気分は一日の中でも変化していきま。だからといって、その人の価値まで上がったり下がったりはしません。なのにもし、些細なことで「私はイケてる」「私はダメだ」など、自分に感じる好悪が大きくアップダウンする場合は、「自尊心」が低い可能性があります。

自尊心が人生を安定させる。 

自尊心とは「自分を好ましく感じている」度合いのこと。自尊心が高いと聞くと、プライド、自信過剰、うぬぼれといったネガティブな連想をするかもしれませんが、これは単に行き過ぎた状態です。

健全な自尊心は、心身の安定や積極性、良好な人間関係など、人生全般にバランスと安定をもたらします。逆に自分のことが嫌いという自尊心の低い状態だったら、情緒が安定せず、失敗に動じやすかったり、他人とのトラブルも多くなります。

児童精神科医の古荘純一氏が行った国内調査(「日本の子どもの自尊感情はなぜ低いのか」)では、多くの子どもが「自尊感情」に関する質問で、五段階評価のうち、下から二番目の「ほとんどない」に○をつけたそうです。子どもがそうなんですから、昔子どもだった大人の私たちもまた、低い自尊心を隠し持っているのかもしれません。

「根拠のある自尊心」は不安定。

ところで、あなたはどんな時に自分を好ましく感じますか?業績や収入が上がる、他人に褒められる、異性から告白される、ダイエットが成功する、・・・etc. 仕事で成果が出たり、評価されれば自信がつきます。誰かに愛されたり、理想の体型に近づけば、自分を好ましく感じるのは自然なことです。

ですが、こうした事柄はとかく移ろいやすいもの。勝ったり負けたり、成果が出たり出なかったり、また身体能力や容貌などは歳をとると失われていきます。それじゃあ、どんどん自分を嫌いになるばかりですよね。

地位や業績、収入や資産、所有物、容貌、愛、賞賛、身体や知的な能力、こうした何がしかの「根拠」にもとづいた自尊心は、成果や状況に左右されやすく、不安定です。これを「根拠のある自尊心」と呼びます。

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「根拠のない自尊心」を高める。

一方、分かりにくいけれど安定しているのが「根拠のない自尊心」です。「根拠のない自尊心」とは、無条件に、自分を好ましく感じている状態です。はっきりした理由はないけど、「私はわたしが好き」と自分への好ましい感情が内側からあふれています。

「根拠のある自尊心」は状況次第で揺れ動きますが、「根拠のない自尊心」は外界の影響を受けないので安定しています。たとえば、上司に叱責されて落ち込んでも、「私はダメな人間だ」などと自虐的になったりはしません。やっぱりどこかで、「私はわたしが好き」と感じていて、早く立ち直ります。

こうした感情には、幼いころに両親から「無条件でどれだけ愛されたか」が大きく影響します。無条件とは、言いつけや期待に応えている時はもちろん、応えられなくても、子どもへの愛情が増減しないということです。「いつでも、ありのままで愛されている」というポジティブな思い込みが、「根拠のない自尊心」につながります。

ですが、「親というのは誤りを犯しがちで、その愛し方は不完全です。親から完璧な無条件の愛を受けた子どもはいません。しかし、過去に受けなかった愛をうらんでも何の役にも立ちません」と、心理学博士のグレン・R・シラルディは著書「自尊心を育てるワークブック」で述べています。

親だって人間ですからね。私も一人娘の親ですけど、完ぺきな親になるということは、完ぺきな人間になるということです。そもそも、それはあまりにも無謀な期待・・・

大人になった私たちは、親から無条件で愛されることを期待するより、「無条件で自分を愛する」必要があるのです。

自分を愛するエクササイズ。

では、どうしたら「ありのままの自分」を受け入れられるようになるのでしょう。ここではひとつ、鏡を使った簡単なエクササイズをご紹介しますね。自分の上半身以上が映る鏡の前に立つか座るかして、「毎日10~15分、鏡越しの自分へ話しかける」のです。

まずは自分の目をしっかりと1分間凝視します。それから、鏡越しの自分に話しかけます。
どんなことを話題にしても構いません。おそらく、その日にあった嬉しかったこと、悲しかったこと、いま気がかりなことなどが出てくるでしょう。

友達と会話するように、もう一人の自分と対話するように、何かを相談しても構いません。誰にも見られない静かな環境で、ありのままの自分と向き合います。

 

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長所も欠点も、すべて受け入れる。

こんな単純なことで一体何が変わるのだろうと思うかもしれませんね。J・W・ペネベーカー心理学博士は「鏡を前に置くと人はより正直になって、自分が何者であるかを意識する」と述べています。

また、鏡を使ったミラーセラピーの提唱者ライル・フォックスは、鏡の効果をこう述べています。「自分の外見を、そして自分が他人からどう見られているかを、よい面も悪い面も含めて現実的にとらえる作業である。最終的には、自分の内面を愛するすべを身につけることができる」。

世界中で大ヒットした映画「アナと雪の女王」の主題歌「Let It Go~ありのままで~」(日本語詞:高橋知伽江)に、こんな一節があります。「誰にも打ち明けずに悩んでた。それももうやめよう。ありのままの姿見せるのよ。ありのままの自分になるの」。

主人公エルサは触れるものを凍らせたり、雪や氷を操るという魔法を長く隠しつづけていました。女王になる戴冠式で暴走し、ついに本当の姿を知られてしまいます。エルサは国から逃げ出し、ありのままの自分で生きていく決意をするのです。

ありのままに生きるとは、目を背けていた欠点をも受け入れるという意味です。自分のすべてを無条件で受け入れようとする姿勢が、「揺るぎない自尊心」を高めるのです。そして自分をどんどん好きになり、人生がスムーズに運ぶようになるでしょう。

 

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